| Dato |
Dag |
Program |
| 17.06.2010 |
torsdag |
16 km langkjøring inkludert 2 x fartslek: 5 rolige + 5 harde, 10 rolige + 10 harde ...... 30 + 30 ...... 5 + 5. Rolig: takt 20. Hard: takt 28 – 30. |
| 18.06.2010 |
fredag |
Fri |
| 19.06.2010 |
lørdag |
Langkjøring 20 km roing. Evt 2 t. løping eller 3t. sykling |
| 20.06.2010 |
søndag |
Oppvarming 4 km. 3 x 20 minutt. Takt 24. |
| 21.06.2010 |
mandag |
Oppvarming: 30 min løping. Vekter: 3 x 20 rep. liggende rotak, knebøy, benkpress, nedtrekk, frivending. 3 x 30 rep mageøvelser. 3 x 15 rep ryggoppsving |
| 22.06.2010 |
tirsdag |
Langkjøring 16 – 18 km. |
| 23.06.2010 |
onsdag |
Oppvarming 4 km. 4 x 8 minutt eller 4 x 2000m. Takt 26. Ta denne på romaskin dersom mye vind |
| 24.06.2010 |
torsdag |
16 km langkjøring inkludert 2 x fartslek: 5 rolige + 5 harde, 10 rolige + 10 harde ...... 30 + 30 ...... 5 + 5. Rolig: takt 20. Hard: takt 28 – 30. |
| 25.06.2010 |
fredag |
Fri |
| 26.06.2010 |
lørdag |
Langkjøring 20 km roing. Evt 2 t. løping eller 3t. sykling |
| 27.06.2010 |
søndag |
Oppvarming 4 km. 3 x 20 minutt. Takt 24. |
| 28.06.2010 |
mandag |
Oppvarming: 30 min løping. Vekter: 3 x 20 rep. liggende rotak, knebøy, benkpress, nedtrekk, frivending. 3 x 30 rep mageøvelser. 3 x 15 rep ryggoppsving |
| 29.06.2010 |
tirsdag |
Langkjøring 16 – 18 km. |
| 30.06.2010 |
onsdag |
Oppvarming 4 km. 4 x 8 minutt eller 4 x 2000m. Takt 26. Ta denne på romaskin dersom mye vind |
| 01.07.2010 |
torsdag |
16 km langkjøring inkludert 2 x fartslek: 5 rolige + 5 harde, 10 rolige + 10 harde ...... 30 + 30 ...... 5 + 5. Rolig: takt 20. Hard: takt 28 – 30. |
| 02.07.2010 |
fredag |
Fri |
| 03.07.2010 |
lørdag |
Langkjøring 20 km roing. Evt 2 t. løping eller 3t. sykling |
| 04.07.2010 |
søndag |
Oppvarming 4 km. 3 x 20 minutt. Takt 24. |
| 05.07.2010 |
mandag |
Oppvarming: 30 min løping. Vekter: 3 x 20 rep. liggende rotak, knebøy, benkpress, nedtrekk, frivending. 3 x 30 rep mageøvelser. 3 x 15 rep ryggoppsving |
| 06.07.2010 |
tirsdag |
Langkjøring 16 – 18 km. |
| 07.07.2010 |
onsdag |
Oppvarming 4 km. 4 x 8 minutt eller 4 x 2000m. Takt 26. Ta denne på romaskin dersom mye vind |
| 08.07.2010 |
torsdag |
16 km langkjøring inkludert 2 x fartslek: 5 rolige + 5 harde, 10 rolige + 10 harde ...... 30 + 30 ...... 5 + 5. Rolig: takt 20. Hard: takt 28 – 30. |
| 09.07.2010 |
fredag |
Fri |
| 10.07.2010 |
lørdag |
Langkjøring 20 km roing. Evt 2 t. løping eller 3t. sykling |
| 11.07.2010 |
søndag |
Oppvarming 4 km. 3 x 20 minutt. Takt 24. |
| 12.07.2010 |
mandag |
Oppvarming: 30 min løping. Vekter: 3 x 20 rep. liggende rotak, knebøy, benkpress, nedtrekk, frivending. 3 x 30 rep mageøvelser. 3 x 15 rep ryggoppsving |
| 13.07.2010 |
tirsdag |
Langkjøring 16 – 18 km. |
| 14.07.2010 |
onsdag |
Oppvarming 4 km. 4 x 8 minutt eller 4 x 2000m. Takt 26. Ta denne på romaskin dersom mye vind |
| 15.07.2010 |
torsdag |
16 km langkjøring inkludert 2 x fartslek: 5 rolige + 5 harde, 10 rolige + 10 harde ...... 30 + 30 ...... 5 + 5. Rolig: takt 20. Hard: takt 28 – 30. |
| 16.07.2010 |
fredag |
Fri |
| 17.07.2010 |
lørdag |
Langkjøring 20 km roing. Evt 2 t. løping eller 3t. sykling |
| 18.07.2010 |
søndag |
Oppvarming 4 km. 3 x 20 minutt. Takt 24. |
| 19.07.2010 |
mandag |
Oppvarming: 30 min løping. Vekter: 3 x 20 rep. liggende rotak, knebøy, benkpress, nedtrekk, frivending. 3 x 30 rep mageøvelser. 3 x 15 rep ryggoppsving |
| 20.07.2010 |
tirsdag |
Langkjøring 16 – 18 km. |
| 21.07.2010 |
onsdag |
Oppvarming 4 km. 4 x 8 minutt eller 4 x 2000m. Takt 26. Ta denne på romaskin dersom mye vind |
| 22.07.2010 |
torsdag |
16 km langkjøring inkludert 2 x fartslek: 5 rolige + 5 harde, 10 rolige + 10 harde ...... 30 + 30 ...... 5 + 5. Rolig: takt 20. Hard: takt 28 – 30. |
| 23.07.2010 |
fredag |
Fri |
| 24.07.2010 |
lørdag |
Langkjøring 20 km roing. Evt 2 t. løping eller 3t. sykling |
| 25.07.2010 |
søndag |
Oppvarming 4 km. 3 x 20 minutt. Takt 24. |
| 26.07.2010 |
mandag |
Oppvarming: 30 min løping. Vekter: 3 x 20 rep. liggende rotak, knebøy, benkpress, nedtrekk, frivending. 3 x 30 rep mageøvelser. 3 x 15 rep ryggoppsving |
| 27.07.2010 |
tirsdag |
Langkjøring 16 – 18 km. |
| 28.07.2010 |
onsdag |
Oppvarming 4 km. 4 x 8 minutt eller 4 x 2000m. Takt 26. Ta denne på romaskin dersom mye vind |
| 29.07.2010 |
torsdag |
16 km langkjøring inkludert 2 x fartslek: 5 rolige + 5 harde, 10 rolige + 10 harde ...... 30 + 30 ...... 5 + 5. Rolig: takt 20. Hard: takt 28 – 30. |
| 30.07.2010 |
fredag |
Fri |
| 31.07.2010 |
lørdag |
Langkjøring 20 km roing. Evt 2 t. løping eller 3t. sykling |
| 01.08.2010 |
søndag |
Oppvarming 4 km. 3 x 20 minutt. Takt 24. |
| 02.08.2010 |
mandag |
Jerome – eget program |
| 03.08.2010 |
tirsdag |
Jerome – eget program |
| 04.08.2010 |
onsdag |
Jerome – eget program |
| 05.08.2010 |
torsdag |
Jerome – eget program |
| 06.08.2010 |
fredag |
Jerome – eget program |
| 07.08.2010 |
lørdag |
Oppvarming 4 km. 4 x 4 minutt. Takt 30 – 32. |
| 08.08.2010 |
søndag |
Oppvarming 4 km. 1 x 1500m, 1 x 1000m, 2 x 500m |
| 09.08.2010 |
mandag |
12 km langdistanse |
| 10.08.2010 |
tirsdag |
Oppvarming 6 km. Starttrening. 2 x 500m |
| 11.08.2010 |
onsdag |
14 km langdistanse inkludert 3 x 20 tak opptrekk |
| 12.08.2010 |
torsdag |
Båtlessing |
| 13.08.2010 |
fredag |
Reise |
| 14.08.2010 |
lørdag |
Regatta |
| 15.08.2010 |
søndag |
Regatta |
Arne: 92 26 00 34 Jerome: 47 39 33 20 Janne: 95 88 48 86
